获取营养元素,提高免疫力,对抗流感

时间:2019-07-16 来源: 佛学
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功效:它是一种超强抗氧化物质,可以减少体内自由基,增加白细胞的产生。

食物来源:柑橘类水果,如橙子,柑橘,柠檬等,梨,猕猴桃,菠萝,红辣椒等含有丰富的维生素C.

2.维生素E

功效:协助生产B细胞白细胞,可帮助身体产生更多抗体。

食物来源:富含维生素E的食物包括坚果,植物油等。谷物中还含有高维生素E.

3.维生素B6

功效:它是一种维生素,可直接帮助免疫系统,保护淋巴系统中的白细胞,并帮助我们对抗病毒。

食物来源:糙米,豆类,坚果,全麦谷物,香蕉,绿叶蔬菜,胡萝卜,鱼,鸡肉,蛋黄,肉类等。

除了维生素可以有效对抗流感外,还有其他营养素可以有效增强对抗流感的防御。最重要的是每天吃更多含有以下营养成分的原型食品,这样你就可以用最自然的方式补充能量!

1.胡萝卜素B

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功效:具有抗氧化作用,增加T细胞白细胞的产生。

食物来源:胡萝卜,红薯,羽衣甘蓝,菠菜,青萝卜,冬瓜。 B胡萝卜素被吃掉并煮熟,具有相同的抗病作用。例如,最好每天吃5到10份水果和蔬菜。

2.叶酸

功效:它是一种抗氧化物质,可以降低体内“高半胱氨酸”(这会导致血液粘稠,导致心脏病)并保护心血管系统。更多的叶酸可以降低“同型半胱氨酸”水平,降低血液粘度,使血液更顺畅,更强的身体抵抗力;相反,血液更厚,更慢,更不耐受。

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食物来源:橙汁,菠菜,豆类或添加了叶酸的早餐粟米片都含丰富叶酸

3.锌

功效:可维持免疫系统运作正常,如吸收不足,免疫系统就会变弱研究亦证实人体如缺乏锌,血小板及白血球都会变弱,增加感染风险

食物来源:蚝,肝,牛肉,猪肉,火鸡,羊肉,豆类,南瓜,芝麻,乳酪都含丰富锌

4.黄酮素

功效:抗氧化物,对坑自由基,增强免疫系统,对抗病菌

食物来源:水果,草莓类,豆类,蔬菜都含丰富黄酮素

5.大蒜

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功效:专门对抗流感的食物,有杀菌作用可增加细胞白血球及其他白血球的生产量,增强抵抗力大蒜含丰富硫复合物,能帮助人体更安全的代谢致癌物质,蒜素则有杀菌抗病功能。将大蒜煮熟或生吃都有益,平日用作调味加于日常食物中更易吸收。专家建议,一日一瓣大蒜已足够。

6.ω-3脂肪酸

功效:能增强其中一种白血球的生产量,该白血球可以吃掉细菌.ω-3脂肪酸可以巩固细胞膜,对抗及治疗外来感染

食物来源:含丰富ω-3脂肪酸的食物包括三文鱼,鲭鱼,吞拿鱼,沙丁鱼,添加了ω-3的鸡蛋,植物方面有亚麻籽及亚麻籽油,果仁及种籽将亚麻籽加入食物中,例如加入乳酪,烘食物,早餐谷物,或将亚麻籽油作为沙律油,都是一个吸收ω-3脂肪酸的好方法。

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